Chào mừng bạn tới với website Blogchiaseaz, Hôm nay blogchiaseaz.com sẽ giới thiệu tới bạn về bài viết Chỉ số Triglyceride là gì? Ăn, uống nước gì để giảm mỡ máu?, Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về bài viết Chỉ số Triglyceride là gì? Ăn, uống nước gì để giảm mỡ máu? bên dưới
Chỉ số Triglyceride là gì? Chỉ số Triglyceride là con số ám chỉ lượng mỡ mang trong máu, mang ý nghĩa quan yếu và được sử dụng phổ biến trong chẩn đoán những bệnh lý về tim mạch cũng như những bệnh lý liên quan. Vậy chỉ số Triglyceride cao mang nguy hiểm ko? Triglyceride cao nên ăn gì? Hãy cùng blogchiaseaz.com tìm hiểu về ý nghĩa của chỉ số này.
Chỉ số Triglyceride là gì?
Triglyceride là gì? Triglyceride chính là một dạng chất béo mà thân thể chúng ta vẫn tiêu thụ hàng ngày. Triglyceride cũng là thành phần chủ yếu của mỡ động vật, thực vật. Sau lúc thân thể tiêu hóa, Triglyceride sẽ được tiêu thụ dưới dạng năng lượng tế bào lúc di chuyển trong những mạch máu.
Triglycerides mang chứa 3 axit béo. Sau lúc được đưa vào thân thể, Triglyceride được đưa tới ruột non sau đó sẽ phân tích ra và kết hợp với Cholesterol để tạo thành năng lượng.
Năng lượng đó sẽ được tích trữ chủ yếu ở những tế bào gan và tế bào mỡ. Nếu thân thể tích tụ lượng Triglyceride quá to sẽ làm cho chỉ số mỡ máu Triglyceride tăng cao và gây hại cho thân thể. Triglyceride bám vào những thành mạch máu gây nên những mảng mỡ bám trên động mạch, làm cản trở quá trình lưu thông máu. Chỉ số Triglyceride cao cảnh báo nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, mỡ máu, gan nhiễm mỡ,…
Chỉ số Triglyceride cao là bao nhiêu? Lúc Triglyceride tích trữ quá nhiều sẽ làm cho chỉ số Triglyceride tăng cao và gây hại cho thân thể. Thông qua xét nghiệm máu mang thể rà soát được mức Triglyceride trong máu cũng như lượng dự trữ trong thân thể và thẩm định tình trạng cao thấp của chỉ số này.
Triglyceride thông thường là dưới 150 mg/dL.
Triglyceride ở mức ranh giới cao là 150 – 199 mg/dL.
Triglyceride cao là 200 – 499 mg/dL.
Triglyceride ở mức rất cao là trên 500mg/dL.
Triglyceride cao mang gây nguy hiểm ko?
Lúc nhắc tới chỉ số mỡ máu cao, nhiều người sẽ nghĩ tới thành phần Cholesterol xấu, tuy nhiên lúc Triglyceride trong máu cao cũng gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe.
Nếu thân thể tích tụ lượng Triglyceride to, đặc trưng là lúc chúng di chuyển trong lòng mạch máu dễ bám vào thành mạch gây ra những mảng mỡ cản trở việc lưu thông máu. Nếu kết hợp thêm với cholesterol máu cao dễ gây ra nguy cơ biến chứng nguy hiểm như: nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch vành, đột quỵ, gan nhiễm mỡ,…
Những đối tượng mang chỉ số Triglyceride từ 200 mg/dL trở lên cần mang những giải pháp kiểm soát lượng nạp Triglyceride từ thực phẩm sớm nhất, để giảm chỉ số này về mức thông thường.
Nguyên nhân gây Triglyceride cao là gì?
Hiện nay, mang thể bắt gặp tình trạng rối loạn Triglyceride ở mọi đối tượng nào, ko kể nam nữ hay độ tuổi. Một số nguyên nhân chính được cho là gây ra rối loạn Triglyceride bao gồm:
– Béo phì, thừa cân.
– Lười vận động, ko thường xuyên tập luyện những hoạt động thể dục thể thao
– Lạm dụng đồ uống mang cồn và những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…
– Chế độ ăn uống ko hợp lý: đồ ăn chứa nhiều chất béo động vật, nhiều tinh bột tinh luyện (mì tôm, phở, bún,…) nhưng lại rất ít chất xơ.
– Do yếu tố di truyền: tình trạng Triglyceride tăng cao mang thể do di truyền, những trường hợp này mang thể sẽ cần phải sử dụng thuốc giảm nồng độ mỡ máu.
– Do những bệnh lý: những bệnh về tim, thận, đái tháo đường, suy giáp, huyết áp cao,… cũng làm cho chỉ số Triglyceride cao.
Cách để kiểm soát tốt chỉ số Triglyceride
Hầu hết mọi người mới chỉ biết, quan tâm tới chỉ số Cholesterol trong máu cao mà ko biết rằng kiểm soát chỉ số Triglyceride cũng vô cùng quan yếu với sức khỏe. Cách để kiểm soát Triglyceride luôn ở mức ổn định và ngăn ngừa những bệnh lý liên quan như sau:
Ứng dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
Triglyceride dư thừa phần to là do thân thể đã tiếp nhận lượng to từ thực phẩm nên chú ý tới chế độ ăn uống là điều trước hết để giảm mỡ máu cũng như Triglyceride. Chế độ ăn uống lành mạnh cần thăng bằng đủ 5 nhóm chất quan yếu như tinh bột, chất béo, protein, chất xơ, vitamin và khoáng vật. Ngoài ra cần đặc trưng lưu ý:
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh luyện, nhiều đường.
- Hạn chế những chất béo bão hòa hoặc chất béo mang nguồn gốc động vật.
- Tăng cường ăn những loại rau, hạt, trái cây chứa nhiều chất xơ để tiếp thụ chất béo ko tốt cho sức khỏe.
- Hạn chế uống rượu bia, sử dụng những chất kích thích.
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn mang nhiều chất béo gây hại như: đồ cừu rán, thịt hun khói, mỡ động vật, thịt màu đỏ,…
Lối sống khoa học và tập luyện thường xuyên
Để thân thể sử dụng những năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ thừa tốt hơn, việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày là điều cần thiết. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn nên lựa chọn những môn thể thao yêu thích để mang thể kiên trì tập tành trong tương lai như: bơi lội, đạp xe, đi bộ, chơi cầu lông,…
Tầm soát chỉ số Triglyceride định kỳ
Để kiểm soát tốt chỉ số Triglyceride trong thân thể ở mức thích hợp, cách tốt nhất là bạn nên thực hiện xét nghiệm rà soát định kỳ. Xét nghiệm Triglyceride hay xét nghiệm chỉ số mỡ máu nói chung là những xét nghiệm cơ bản trong danh mục khám sức khỏe, bạn mang thể tiện lợi đăng ký tại những hạ tầng y tế uy tín.
Xem thêm: Rà soát doping là gì? 2 cách rà soát doping trong thể thao
Đặc thù nếu bạn từng rà soát và mang chỉ số Triglyceride cao, cholesterol cao hoặc mắc những bệnh cao huyết áp, tiểu đường,… thì càng cần phải rà soát định kỳ.
Ăn, uống nước gì để giảm mỡ máu?
Hạt yến mạch
Triglyceride cao nên ăn gì? Hạt yến mạch vẫn được mệnh danh là “nữ vương ngũ cốc” với hàm lượng chất xơ cao; đầy đủ vitamin và ko mang cholesterol.
Ngoài ra, còn chứa Beta Glucan – một chất xơ hòa tan. Chất này mang tác dụng giúp làm chậm quá trình hấp thụ cholesterol và carbohydrate. Đồng thời tạo điều kiện cho máu trong thân thể lưu thông được liền mạch hơn.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân mang chứa lượng to chất béo ko bão hòa; những khoáng vật và vitamin mang tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Ngoài ra hạnh nhân còn mang thể kiểm soát tốt tình trạng rối loạn lipid máu.
Đặc thù, hạt mang chứa chất chống oxy hóa Flavonoid tương trợ sức khỏe tim mạch, mang vai trò ngăn hình thành những mảng xơ vữa động mạch.
Hạt lạc (đậu phộng)
Trong đậu phộng mang chứa hàm lượng sterol thực vật là “quân thù” của cholesterol. Lạc giúp hạn chế cholesterol dung nạp và ko cho thân thể hấp thụ.
Cá hồi
Triglyceride cao nên ăn gì? Cá hồi luôn nằm trong top đầu danh sách những món ăn tốt cho đường máu và tim mạch. Trong cá hồi chỉ mang chưa tới 20mg cholesterol và chứa lượng to axit Omega 3 béo ko bão hòa. Những chất này đều mang tác dụng làm giảm 2 chỉ số cholesterol xấu và Triglyceride – 2 chỉ số quan yếu gây nên những bệnh về tim mạch và mỡ máu cao.
Táo
Uống nước gì để giảm mỡ máu? Quả táo hấp thụ được cholesterol dư thừa do chất pectin phong phú và đào thải ra khỏi thân thể. Chất pectin còn mang thể kết hợp được với vitamin C, đường để giảm thấp cholesterol, từ đó giảm mỡ máu cao.
Nấm hương
Nấm hương mang khả năng điều tiết tốt những hoạt động tim mạch; tăng lưu lượng máu động mạch vành; hạ thấp oxy tiêu thụ và cải thiện được quá trình chuyển hóa lipid trong máu.
Chiết xuất Eritadenine mang trong nấm tạo ra sự phân hủy cholesterol lúc tiêu thụ những thực phẩm giàu chất béo. Qua đó giúp giảm cân hiệu quả cho những bệnh nhân thừa cân.
Rau diếp cá
Uống nước gì để giảm mỡ máu? Trong rau diếp cá mang chứa 1 lượng to xenlulôzơ giúp giảm mỡ máu nhanh chóng. Bản thân xenlulôzơ đã ko bị hấp thụ vào thân thể mà mang tác dụng làm no bụng, bổ sung chất chống oxy hóa và đẩy những chất thải trong ruột ra bên ngoài.
Rau cần tây
Một số chiết xuất mang trong cần tây như magnesium; butylphathalide; pthalides; sắt… sẽ giúp kích thích tăng tiết dịch mật tăng cường độ hoạt động để đào thải mỡ máu ra bên ngoài.
Trong Y khoa cựu truyền, cần tây mang vị ngọt đắng; thanh mát; tác dụng dưỡng huyết quản tốt; thanh nhiệt giải độc; hạ hỏa. Cần tây điều trị tốt cho bệnh nhân đái tháo đường và giảm bớt những triệu chứng bệnh huyết áp.
Súp lơ
Triglyceride cao nên ăn gì? Sở hữu rất ít loại rau xanh nào mang thể vượt qua súp lơ bởi ngoài chứa protein, sắt hay vitamin, chúng còn chứa hàm trăm chất khác mang tác dụng giảm mỡ máu rõ rệt.
Chúng chứa nhiều chất xơ, đặc trưng là chất flavoinoid. Đây là dưỡng chất mang tác dụng đặc trưng, làm sạch lòng mạch máu, giảm lượng tiếp thụ cholesterol và Triglyceride bám trên thành mạch. Điều này trực tiếp giúp ngăn ngừa rối loạn mỡ máu và chứng xơ vữa động mạch.
Mướp đắng (mướp đắng)
Y khoa đã chứng minh, mướp đắng chính là “quân thù của chất béo” vì khả năng phân hủy được mỡ thừa, giảm hàm lượng cholesterol xấu mang trong máu về mức an toàn.
Mặt khác, mướp đắng cũng là một loại món ăn dễ ăn, dễ chế biến với hàm lượng vitamin C, glycoside cao ngăn ngừa đáng kể nguy cơ mắc những bệnh như xơ vữa động mạch, rối loạn mỡ máu hay tăng huyết áp…
Thịt trắng, thịt nạc, cá
Thịt lợn, thịt bò mang chứa nhiều mỡ bão hòa – làm tăng nguy cơ mắc những bệnh tim mạch. Trái lại, những loại thịt trắng như là thịt ngỗng, thịt gà bỏ da, thịt nạc (thịt thăn), cá là những loại thịt ít chất béo hơn. Do đó, chúng ta mang thể ăn mà ko sợ làm tăng lượng cholesterol trong máu.
Tuy nhiên, việc ăn nhiều và thường xuyên cũng ko phải là tốt cho người bị mỡ máu cao. Ăn chay kéo dài mang thể dẫn tới suy giảm những cholesterol tốt để tổng hợp năng lượng cho thân thể hoạt động.
Giá đỗ xanh
Giá đỗ xanh vốn dĩ là một siêu thực phẩm giảm cholesterol rất tốt, giàu vitamin, đặc trưng là vitamin C, khoáng vật, protein.
Món ăn mang giá đỗ nảy mầm mang hàm lượng Vitamin C gấp 7 lần giá đỗ trưởng thành. Đại lượng vitamin C mang thể xúc tiến bài xuất cholesterol, ngăn chặn cholesterol tích tụ trong thành động mạch.
Tỏi
Giảm mỡ máu cao bằng tỏi là phương pháp đơn thuần bạn ko thể bỏ qua. Những nghiên cứu chỉ ra rằng chất allicin sulfur mang trong tỏi giúp phòng ngừa tắc nghẽn mạch máu; làm chậm quá trình lão hóa; ức chế hấp thụ cholesterol qua màng ruột và đào nó thải qua đường nước tiểu.
Mỗi ngày, ăn từ 2-3 tép tỏi hoặc kết hợp với nước chanh, hay tỏi ngâm rượu, xay nhuyễn, sẽ giúp làm tăng công dụng điều trị mỡ máu cao cho người bệnh.
Trà xanh
Uống nước gì để giảm mỡ máu? Sở hữu nhiều cách sử dụng trà xanh để giúp giảm mỡ máu như là: Uống trực tiếp, hay tiêu dùng những sản phẩm chiết xuất từ lá trà xanh…
Uống khoảng từ 3 – 5 tách trà mỗi ngày sau lúc ăn no sẽ gây gián đoạn tổng hợp cholesterol xấu ở gan và tăng cường loại đi bỏ lượng cholesterol ra khỏi máu.
Gạo lứt
Gạo lứt là loại gạo lúc xay xát ko làm mất đi màng hay còn gọi là gạo nguyên cám. Gạo lứt mang ưu điểm vượt trội so với loại gạo xát trắng thông thường lúc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng gamma oryzanol (GO). Chất này giúp ngăn chặn tiếp thụ cholesterol từ ruột vào máu, từ gan tiết ra và đào thải ra khỏi thân thể.
Dầu oliu
Dầu oliu rất giàu axit béo ko bão hoà đơn, lượng Triglyceride thấp. Sở hữu thể thay thế cho những chất béo no, giúp giảm cholesterol xấu; duy trì cholesterol tốt bằng cách giảm hấp thụ của đường ruột đối với cholesterol. Giúp người bệnh phòng tránh những biến chứng nghiêm trọng như là đau tim, xơ vữa động mạch,…
Tròng trắng trứng gà
Một lòng đỏ trứng sẽ chứa khoảng 180 mg cholesterol, chiếm khoảng 60% nhu cầu cholesterol hàng ngày. Trái lại, tròng trắng trứng gà chỉ chiếm lượng cholesterol rất ít, chủ yếu là protein tốt cho sức khỏe.
Tròng trắng trứng gà lúc được nấu chín sẽ chứa nhiều albumin, ko mang chất béo. Thân thể sẽ tiếp thụ được tới 90% chất dinh dưỡng.
Chỉ số Triglyceride cao trong một thời kì dài mang thể gây ra những biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe tính mệnh. Vì thế, bạn nên điều chỉnh lại lối sống, ăn uống lành mạnh và sử dụng thuốc theo chỉ định của những bác bỏ sĩ để duy trì chỉ số Triglyceride ở mức ổn định nhé!